أخطاء يومية ترفع السكر بدون ما تنتبه
كثير من الناس يظنون أن ارتفاع السكر مرتبط فقط بالحلويات أو المشروبات السكرية، بينما الحقيقة أن يومك فيه أخطاء بسيطة ترفع السكر وتزيد مقاومة الإنسولين حتى لو أكلك "يبدو" صحي.
1) أكل النشويات بدون بروتين أو ألياف
مثل الرز، المعكرونة، الخبز، البطاطس.
إذا ما كان معها بروتين أو خضار، السكر يرتفع بسرعة ويتبعه هبوط قوي يسبب جوع.
2) الكافيين على معدة فاضية
كوب قهوة بدون أكل ممكن يرفع هرمونات التوتر، وهذا يرفع السكر بشكل غير مباشر.
3) عدم الحركة بعد الوجبة
١٠ دقائق مشي كافية لتقليل ارتفاع السكر بشكل كبير.
الجلوس بعد الأكل = قفزة سكر.
4) الإفطار الحلو
كورن فليكس، تمر، عصير، خبز أبيض، فواكه كثيرة…
هذا أكثر وقت يكون الجسم حساس فيه للسكر.
ابدأ بالبيض، المكسرات، البروتين الخفيف.
5) قلة النوم
قلة النوم يوم واحد يرفع مقاومة الإنسولين بنسبة كبيرة.
النوم أهم من الرياضة للأشخاص اللي يبغون يقللون السكر.
6) أكل خفيف "يبدو صحي" لكنه يرفع السكر
• زبادي قليل الدسم
• كورن فليكس "صحي"
• خبز أسمر
• عصير طبيعي
• فواكه كثيرة
ترى كلها ترفع السكر إذا ما كان معها بروتين أو دهون صحية.
7) شرب العصير حتى لو طبيعي
العصير = سكر مركز بدون ألياف.
الفاكهة أفضل، والسكر يرتفع بشكل أبطأ.
8) التوتر
الضغط النفسي يرفع الكورتيزول والنتيجة سكر أعلى.
كيف تقلل هذه الأخطاء بسهولة؟
• نمشِ بعد الأكل 10 دقايق
• ابدأ البروتين قبل النشويات
• أضف خل التفاح قبل الوجبة الكبيرة
• استخدم القرفة السيلانية
• ناول حفنة مكسرات قبل الوجبة لتهدئة السكر
• نام 7–8 ساعات
خلاصة
ما يحتاج تغيّر حياتك… فقط عدّل ٣ إلى ٤ عادات بسيطة، وراح تشوف الفرق في مستوى الطاقة والجوع والوزن والراحة بعد الوجبات.